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德晋贵宾厅常觉得疲惫吗?试试一周抗疲劳计画

  常常感到疲劳吗?总是觉得很累提不起劲?如果你长期下来都是如此,当心!这是你身体和大脑在发出警讯了!

  身体疲劳可能代表着你身体存在着问题,《YAHOO HEALTH》列出了七天的抗疲劳计划,利用这几个策略,帮助你找出疲劳的原因并检视疲备状态。

  每一天粗略写下你的饮食和用餐时间,纪录你的身体活动和能量低潮、疲劳和一些身体症状(像是疼痛、消化不良或是呼吸困难),你可以使用电子表格或纪录在纸上。

  就算你有伴侣,在这项计画里也要先试试一个人睡觉,避免睡眠品质受到影响。每天晚上你必须睡八小时,睡觉的房间要阴凉和安静,睡前三十分钟要把3C产品关掉,若是房间有发光的东西(如一些电子产品),要记得关掉。

  这七天内不要吃加工后的食品,尽量吃天然的食物(如蔬菜、水果、百分百纯谷物、豆类等),少喝酒,咖啡因也不要摄取太多(勿突然停止,这样反而会头痛)。吃坚果或鱼摄取足够的镁;吃有机红肉、紫菜、家禽等摄取铁;鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽等摄取ω-3脂肪酸,这些元素可以发挥关键作用。

  研究指出每天走路十分钟会让自己精神变好,每天至少运动十分钟,看看会发生什么。

  每隔一小时,检查看身体有没有不舒服的地方,停止你手边正在做的事,站起来闭着眼睛,将注意力放在身体状况上,看看有无任何不舒服或疼痛的感觉,如果有找到,请让这些部位放松,尝试做一些伸展运动,导正会造成这种不适感的姿势。

  脱水势疲劳的常见原因之一,当身体失去水分时,血流量会减少、血压会变低,进而迫使心臟更努力做工。喝水可以对抗疲劳,必须避免一个小时内都没有喝水。

  试着将你每天要做的事情列成清单,并且在一天过后查看有哪些事情是固定需要做的、哪些事情可以简化减少耗费的时间,从而减少一些压力和维护你的身体能量。

  当七天过后,检视疲劳日记并与计划开始前两天症状比较一下,看看相对的症状有无改变、有哪些症状不见了、严重程度有无减少、哪些症状又依然存在、有无发现令你身体疲劳的因素,将之列出来后进行去医院或诊所身体检查,然后将你的状况和医生说明,医生能更清楚你的情形,帮助你减缓疲劳。

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