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上班族背部僵硬身体容易疲劳试试这套瑜伽开背

  许多瑜伽爱好者在做瑜伽锻炼的时候都会遇到各种的各样的问题,因为每个人的身体素质和状况不太一样,所以遇到的问题也不尽相同。

  瑜伽的作用在于拉伸身体各部位肌肉从而保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

  小伽在这里告诉大家,背部僵硬打不开不用怕,今天的这组瑜伽体式可以充拉伸背部肌肉,开背效果十分明显,练习之后能够为以后的瑜伽锻炼打下基础。接下来就让小编来介绍基本动作。

  b、左腿打直,右腿向前屈膝,双臂屈肘,打开与肩同宽,右小腿肚在右手肘内侧;

  c、双手掌地,手指朝向头部方向,双手发力,重心前移,支撑腿部和臀部离开地面,上身收紧下沉,面部朝向地面,右膝几乎贴近下颚;

  d、双眼视线朝向地面,保持均匀深长的呼吸,坚持10-15秒,缓慢回到竖直站立。

  c、左脚蹬地,右脚向后向上摆,直至右腿与地面垂直,左腿向右腿并拢,顶肩立腰,全身紧绷,呈倒立状;

  c、绷紧臀部,收腹,蹬地脚去和后摆脚并拢,后调整姿势,一脚靠墙,一脚向前伸展打直,打开两倍肩宽距离,臀部和头部保持在一条竖线上;

  a、平趴在地面上,双臂屈肘双手放在胸部两侧掌地,双手距离与肩同宽,双手手指朝前;

  c、双手指尖掌地双臂打直,带动上身上抬,收紧背部,背部、头部、双臂几乎在同一条直线上;

  这组瑜伽体式能够充分拉伸全身肌肉,改善背部僵硬问题,达到很好的开背效果。所以背部僵硬的朋友们,为了以后的瑜伽锻炼更加顺利,就每天坚持不懈的练下去吧!

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